trening brzucha

Dziś znów mój ulubiony DT :-D Zastanawiam się nad jedną sprawą. Zawsze zapominam o tym napisać,a potem mnie nurtuje. Rozciągacie ćwiczone mięśnie między seriami? Jest dużo sprzecznych informacji i poglądów. Ja osobiście delikatnie rozciągam, czuję po prostu taką potrzebę. Gdybym tego nie zrobiła to kolejna seria byłaby słaba... Nie dałabym rady [...]

PLANN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. [...]

[...] na jezyk przyniesie powielajac mity sprzed 20 lat. Miesnie brzucha, jak kazde inne potrzebuja czasu na regeneracje. Gdybys nie wiedzial, to pracuja rowniez przy normalnym treningu na silowni, czy na sekcji. Cwiczyc 6x brzuch, to podobna glupota jak programy typu Aerobiczna 6 Weidera. "Brzuch może wymagać do 4-5 dni regeneracji po ciężkim [...]

[...] więc jak to ma wyglądać? Jeśli teraz robię 8-10 to mam robić 12-15? To już odbiega od celu masowego chyba, tak? Określ się precyzyjniej jak Twoim zdaniem powinien wyglądać trening np. pleców w moim przypadku? Dziś akurat robiłem plecy i miałem 5s MC 50x12 rozgrzewkowe, 70x10, 80x10, 100x8, 110x6, 130x2 później zrobiłem wiosło podchwytem do [...]

"March or die" WTOREK Dzień na pełnej korbie ;-D Ani chwili wytchnienia. Miałem tyle do zrobienia, że na trening poszedłem dopiero po 20. Do tego doszły problemy ze snem poprzedniej nocy, spałem może z 4-5 godzin. Jestem wypompowany totalnie. TRENING: 1.Podciąganie 10, 10, 9, 6, 4 (razem 39 podciągnięć nachwytem) w każdej serii dobijałem do 10 za [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu :79/71 Obwód na wysokości pępka :87/76 Obwód bioder :102/98 guzy kulszowe 105/99 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/52 Obwód łydki :37/34 trening zaczęłam od treningu z piłką dla poczatkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Przede wszystkim juz na pierwszy rzut oka widać ze plan jest do niczego, chyba ze twój kuzyn ma juz duzy staż, ale nie zbyt duzo iwiedzy skoro zaproponował ci taki trening. Przeczytaj nasz atlas i ułóż sam trening dla siebie --> trening Dieta - też widze ze bez bilansu. A dieta bez bilansu jest jak gra w strzałki. Odsyłam do postó [...]

Dzisiaj był trening pleców. Niestety nie pamietam ciezarow jakie bralem (nie zapisalem) :\ ale trening byl udany Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 12/10/8 2. ściąganie drazka do klatki 2x 10 4. podciąganie 3x 10 5. przyciąganie pojedynczo uchwytu maszyny do brzucha 2x 10 6. grzbiety 2x 20 7. martwy ciag 4x 12/10/10/8 Waga: [...]

Wczoraj, czyli piatek w planie trening barkow.i brzucha Trening Wyciskanie Zolnierskie 12/10/8/8 25kg Unoszenie hantli bokiem 4x12 5kg hantelka Unoszenie przodem 12/12/10/8 Unoszenie w opadzie 12/10/8/8 Allachy 3x12 Russian twist 3x10 5kg hantelka W treningu brzucha mozna dokladac troche kg. Jednak w treningu barkow ciagle moim zdaniem kuleje [...]

Uczciwie powiedziawszy pierwsze treningi rozpocząłem w wieku 16-17 lat. Wymiary miałem znacznie większe. Biceps np. 42,5cm. W ostatnim czasie tak na prawdę przyłożyłem się do treningów i diety. Gdzie kiedyś bym pomyślał o diecie, ot jadłem co chciałem: mniej lub więcej. Wymiary nie zaskakują, wiem o tym. Nogi ćwiczyłem (zawsze miałem je w nosie) w [...]

Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]

[...] po plecach na klatke proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to zrob skos ujemny sztanga, ale wtedy pompki na poreczach wpleć w trening tricepsa na barki po wyciskaniu dodaj podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3 serie i w unoszeniu na boki obetnij jedna serie pierwsze cwiczenie na triceps zrob 4 [...]

18.04 - 20.04, DNI 45-47 Dieta nieliczona, treningów nie było. Wycieczka do Poznania - bardzo pozytywny efekt dla psychiki. Było winko, codziennie ale tylko z Yosią w miarę dużo ;-D, potem zgrzeszyłam małą porcją lodów. Ale nie mam do siebie o to pretensji. ---------------------------------------------------------------------- Sobota, 21.04, DZIEŃ [...]

[...] to wczorajsze burprees, wizyta w klubie (nie tańczyłam tylko oglądałam pokaz pole dance więc było trochę stania) czy po prostu źle spałam. Niestety boli mocno. Dzisiejszy trening odpuściłam skoro boli mnie bez treningu nawet, to nie chcę pogarszać sytuacji. Jutro nie idę na pole dance to może takie dwa dni offu zrobią mi dobrze. Sobotnie [...]

25.02. DT Dzień 25 /SFD/Images/2016/2/25/ea7765720c904adb8f1a445d448cfdb5.jpg Miska: Posiłek z drugi zamieniony z pierwszym. Byłam bardzo głodna po treningu i miałam ochotę na większą porcję, na wytrawnie a nie na owsiankę :) Źródła węgli mi się w domu pokończyły, ale wstrzymuję się z zakupami bo wdrożyłam plan oszczędzania i obiecałam sobie, że [...]

[...] cukinia, sałata, pomidor Brzuch: dużo lepiej, wieczorem delikatnie coś się działo ale to w granicach normy Poniedziałek- Posiłek nr 2 to tak naprawdę dwa posiłki. Po treningu płatki jaglane z malinami i jajkiem. Później pasta z makreli, humusu i jajka. Bataty mi się skurczyły i jakoś mało ich :P Miskę ratowałam w ciągu dnia bo robiąc [...]

[...] Miska: Dzisiaj miałam problem z dopasowaniem menu idealnie do nowego rozkładu. Jak dobijałam białko to przekraczałam tłuszcze. A na posiłek potreningowy zostały mi same węgle. Podzieliłam porcję białka z koktajlu, żeby dodać trochę do jaglanki i jakoś wyszło. Śniadanie to posiłek przed i potreningowy. Po za tym [...]

25.03. DT Dzień 52 Miska: Prawie grzeczna. Prawie bo nabiał przekroczony, ale dzisiaj miska bez mięsa to pozwoliłam sobie na deser w formie jogurtu z owocami. Makro prawie dobre... Jak na okres świąteczny nie jest źle :P Wieczorem winko Brzuch: Ma się świetnie :P Trening: 1.Wyciskanie żołnierskie 3x5 10 kg 12kg 15kg (R. 12x 10kgx2) 20kgx 5 x 3 [...]

[...] : Dzięki, ale cała sylwetka aż taka super nie jest Zdjęcia moich kończyn dolnych nie pokazywałem gdyż nie ma się czym chwalić. Nie mogę robić nóg tak jak wszyscy, w moim treningu odpadają wszelkiego typu siady oraz wykroki. Mogę robić tylko zginanie na 2 głowy i prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy). Spowodowane jest to tym iż mam bardzo [...]

Tak sobie kombinuję co by tu porobić po nowym roku i stworzyłam taki oto trening - mieszankę planów Rudej,Curary,Esther,Rallyguni i Aguedy z konkursu shake ya ass: Celem treningu jest poprawienie kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko [...]